교대 근무를하든 시간대를 이동하든 건강하게 식사하는 것은 바쁜 음료 전문가에게 어려울 수 있습니다. 휴스턴에있는 Julep의 Alba Huerta가 말했듯이, 내 몸은 수년에 걸쳐 뛰었고, 이제는 여행을 더 많이하고 장기적으로 최선을 다하고 싶어서 더 친절하게 대하고 있습니다.

교대 전 연료 공급에서 여행을위한 최고의 간식에 이르기까지 Huerta 및 기타 산업로드 워리어들이 이동 중에도 건강한 식생활을위한 팁을 공유합니다.

1. 일하기 전에 몸에 연료를 공급하십시오

유럽 ​​브랜드 홍보대 사인 Nicola Riske에게 맥 캘란 , 오래된 격언이 사실입니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 나는 1 년에 150 일에서 200 일 사이의 길을 가고 있는데 이것이 내가 통제 할 수있는 한 끼입니다. 나는 그것이 가능한 한 균형 잡히고 과급되기를 바랍니다. 그녀는 패스트리를 건너 뛰고 누텔라 호텔 조식 바에서 스크램블 에그 화이트 또는 삶은 계란, 신선한 과일 및 한 숟가락의 엑스트라 버진 올리브 오일을 곁들인 통밀 빵과 같은 영양이 풍부한 옵션을 선택하십시오.

마찬가지로 바텐더가 일하기 전에 풀을 뜯었다가 저녁 늦게까지 먹고 마시는 것이 일반적이지만, Huerta는 교대 전 식사를 가장 많이 먹음으로써 업무에 대한 건강과 체력이 극적으로 향상되었다고 말합니다. 나는 누군가가 당신이 근무 후에 자신을 수리하기보다는 당신이 당신의 교대를 위해 연료를 공급해야한다고 말하는 것을 들었고 그것은 저에게 공감했습니다. 나는 지금 오후 1시에 먹습니다. 오전 1 시가 아니라 더 잘 자고 일찍 일어나 정신적으로나 육체적으로 일할 준비가 된 것 같습니다.

2. 준비하십시오

지구력 운동 선수이자 설립자 인 Umberto Luchini 울프 스피릿 증류소 오레곤 주 유진에서는 견과류와 건조하고 신선한 과일과 같은 간식을 가지고 여행합니다. 그는 또한 도로에서 건강에 좋은 옵션을 추가로 쇼핑 할 수 있도록 식료품 점에서 도보 거리에있는 호텔을 예약하려고합니다.

Riske는 아몬드, 호두, 사과, 바나나, 배, 허브 차, 즉석 된장국과 같은 간식을 포장하는 것도 그녀가 호텔 미니 바를 습격하지 못하게한다고 말합니다. 집에서 그녀는 냉동 야채, 견과류, 퀴 노아, 병아리 콩, 통밀 파스타 및 기타 스테이플을 비축하여 여행이나 회의 사이에 빠르고 간단한 식사를 함께 할 수 있습니다. 그리고 유혹을 피하기 위해 그녀는 정크 푸드를 아예 건너 뛰도록 권장합니다. 집에 보관하지 않으면 먹지 않겠다고 그녀는 말합니다.

Huerta도 동의합니다. 식사 키트 든 농산물 시장이나 식료품 점에가는 것이 든 더 준비가된다면 결국 더 좋은 음식을 섭취하고 전반적으로 기분이 좋아질 것이라고 그녀는 말합니다.

3. 수분 공급을 잊지 마세요

물은 나의 초능력이라고 Huerta는 비행기에서 식사를 피하지만 비행 전과 비행 중에 물을 많이 마시면 ​​수분을 충분히 유지하고 충분한 시간을 보낼 수 있다고 말합니다.

그녀는 또한 더운 기후를 감안할 때 휴스턴에있는 집에서 하루에 3 ~ 5 리터의 물을 마신다.

충분한 물을 마시기 위해 고군분투하십니까? Riske는 항상 물병을 휴대 할 것을 권장하므로 낮 동안 마시는 것이 습관화되고 커피와 탄산 음료와 같은 탈수 성 음식을 끊을 수 있습니다.

4. 보충제로드

그녀는 글로벌 홍보 대사로 1 년에 최대 300 일을 여행하기 때문에 Diageo Reserve World Class 프로그램, Lauren Mote는 전해질 물 탭과 같은 보충제를 운반합니다. 놀라운 잔디 단백질 슈퍼 푸드 파우더와 ashwagandha 및 해양 콜라겐과 같은 adaptogens는 에너지를 높이고 필요한 경우 식사를 증가시킵니다. 샐러드 나 신선한 야채는 여행 중에 가장 영양가가있는 것처럼 보이지만 일부 지역에서는 더 해로울 수 있습니다. 여행하기 전에 조사를하세요.하지만 이러한 보충제를 준비해두면 음식에서 얻을 수없는 경우에도 필요한 영양소를 계속 얻을 수 있습니다.

5. 당신에게 무엇이 효과가 있는지 아십시오

건강한 식습관에 대한 귀하의 접근 방식에 관계없이 전문가들은 귀하의 한계를 알고 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요하다는 데 동의합니다. Mote는 간헐적 단식 계획을 따르며 오후 12시에서 9시 사이에 먹습니다. 몇 가지 작은 식사와 간식을 제공하는 반면 Huerta는 미끄러운 경사를 발견하여 간식을 먹지 않습니다. 나는 의도하지 않은 간식을 많이 먹는 것보다 앉아서 의도적 인 식사를하는 편이 낫습니다. Luchini는 아침 운동 전에 더 나은 소화, 수면 및 회복을위한 시간을 허용하기 위해 점심 시간으로 풍성한 식사를 제한하려고합니다.

유산소 비건 채식주의자인 Riske는 모든 식단이나 계획이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니라는 점을 인정합니다. 따라서 어떤 것이 가장 기분이 좋은지 결정하기 위해 의료 전문가와 실험하거나 협력하는 것이 가장 좋습니다. Luchini는 또한 여행 중에 시행 착오를 통해 배웠으며 몸에 귀를 기울일 것을 권장합니다. 필요한 것이 무엇인지 알려줄 것이라고 그는 말합니다.

그리고 궁극적으로 Riske에 따르면 더 잘 먹는 것은 운동, 수면 및 음주를 통해 더 나은 습관으로 이어 지므로 그녀는 직장과 삶에서 가능한 최고의 나 자신이 될 수 있습니다.