체중 증가와 관련하여 우리 몸은 일정 시간이 지나면 음식을 처리하는 데 어려움을 겪습니다. 우리의 신진 대사는 다르게 작동하며 이것은 또한 그것이 어떻게 기능하는지에 달려 있습니다.

여러 가지 이유로 밤늦게 먹는 것은 좋은 생각이 아니며 그 중 몇 가지를 나열하겠습니다.

밤늦게 먹는 이유

배고픔이 엄습할 때 해야 할 가장 중요한 일은 배고픔이 어디에서 오는지 확인하는 것입니다. 배고픔은 다양한 감정과 관련이 있는 경향이 있습니다. 스트레스, 지루함, 우울감 및 기타 여러 감정으로 인해 발생할 수 있습니다.

이러한 경우 배고픔의 느낌은 실제가 아닙니다. 우리는 어떤 식으로든 그러한 감정을 대체하거나 위로하기 위해 음식을 먹습니다. 음식은 많은 사람들에게 중독으로 알려져 있으며, 우리 중 일부는 다른 사람들처럼 식사를 통제하지 못합니다.

당신이 배고픈 것이 아니라 당신이 느끼는 것이 아니라는 것을 스스로에게 말하는 것이 중요합니다. 이 순간에 할 수 있는 가장 좋은 일은 건강에 좋은 음식을 고르는 것입니다. 배고픔이 너무 심하면 건강에 해로운 간식이나 다른 기름지고 단 음식보다 건강한 것을 먹는 것이 좋습니다.

이 배고픔이 이러한 감정과 함께 오는데 갑자기 오는 것이 아니라면 그것은 진정한 배고픔이다. 이 경우 배고픔을 해소하고 일일 한도까지 항상 궤도를 유지하십시오.

밤늦게 먹는 것이 건강에 해로울 필요는 없습니다. 하루 종일 일을 하고 정상적인 식사를 하지 않았다면 배고플 때마다 먹는 것보다 낫기 때문입니다. 물론 식사 계획을 따르십시오.

탈진은 또한 늦은 밤 배고픔의 원인이 될 수 있습니다. 때때로 우리 몸은 너무 피곤하고 연료가 필요하여 뇌에 혼합 신호를 보낼 수 있습니다. 이것은 특히 짠맛과 단 음식에 대해 우리를 배고프게 만듭니다.

하루 종일 식사를 거르거나 급하게 다이어트를 하는 경우에도 이것이 배고픔의 원인이 될 수 있습니다. 당신은 음식에 너무 집중할 것이고, 당신의 뇌는 잠들 때까지 음식을 계속 상상할 것입니다. 배고픈 느낌이 불면증을 유발할 수 있고 그 배고픔을 만족시키지 않기가 어렵기 때문에 이것은 물론 어려울 수 있습니다.

야식의 원인은 지루함에서도 온다. 이것은 밤에 휴식을 취하거나 TV를 보거나 웹을 검색할 때 더 자주 발생합니다.

우리는 아무 생각 없이 계속 간식을 먹고 있고, 전혀 포만감이 없기 때문에 위협으로 생각하지 않을 것입니다.

호르몬은 또한 야간 식사의 원인이 될 수 있습니다. 인슐린과 다른 호르몬이 부족하다고 느끼면 배가 고프다. 인슐린은 당을 소화시키는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 그것이 부족하다고 느끼면 우리는 배고픔을 느낄 것입니다.

인슐린 수치가 떨어지면 우리는 허약해지고 배고프다. 그 순간에 우리가 해야 할 일은 당도를 높이기 위해 단 것을 먹는 것입니다.

이 느낌은 나중에 올 수도 있으며, 이때 밤에 무언가를 먹어야 할 필요를 느낄 때입니다. 거의 기절할 것 같은 느낌이 들며 이러한 느낌을 피하기 위해 저녁에는 탄수화물과 설탕을 건너뛰고 낮에는 규칙적으로 식사를 하십시오.

반면에 렙틴은 포만감을 느끼게 해줍니다. 그는 우리가 충분히 먹었다고 기록합니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 이 호르몬이 포만감을 인식하지 못하게 할 수 있지만, 설탕을 너무 적게 섭취하는 경우에도 같은 현상이 나타날 수 있습니다. 따라서 항상 적당히하십시오.

배고픔은 또한 우리의 배고픔과 식욕을 조절하는 Gherlin Peptide YY 및 기타 유형의 호르몬으로 인해 발생할 수 있습니다.

감정과 배고픔과 관련된 한 가지 호르몬은 코르티솔입니다. 이 호르몬은 우리의 스트레스 수준을 조절하고 혈중 농도가 높으면 배고픔을 느낍니다.

따라서 스트레스가 많은 상황을 피하고 스트레스로 인한 배고픔과 실제 배고픔을 알아야 합니다.

밤에 배고픔을 멈추는 몇 가지 조언

규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 당신이 건너뛴 모든 식사는 나중에 당신을 괴롭힐 것입니다.

하루 중 가장 중요한 식사는 아침 식사입니다. 아침에 가장 먼저 이 식사를 건너뛰면 나중에 매우 배가 고프게 됩니다. 혈당은 정상 수준이 아니며 신체는 하루 종일 이 부족을 보충해야 할 필요성을 느낄 것입니다.

혈당 지수가 높은 음식은 하루 종일 더 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 위트 제품, 야채 및 과일과 같은 식품. GI 척도가 55 이상인 식품을 찾고 싶습니다. 아래의 것은 포만감을 주지 않고 나중에 배가 고프게 됩니다.

밤에 먹는 것을 좋아하거나 하루 종일 시간이 없다면 저녁에 먹을 간식을 준비해보자. 건강에 좋은 샐러드, 탄수화물이 적은 식사, 야채와 과일 같은 음식이 될 수 있습니다.

소량씩 만들어 용기에 담아 밤에 배고플 때 챙겨 먹는다. 식사 계획을 따르고 일정을 유지하십시오. 이렇게 하면 건강하게 먹고 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.

이러한 식사를 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않지만 밤에 배고파서 무언가를 준비하기가 너무 게을 때 큰 차이가 있습니다.

또한 밤에 지루하거나 잠을 잘 수 없어 배고플 때 주의를 분산시킬 수 있는 것을 찾으십시오. 밤에 배고픔을 느끼는 것은 순수한 지루함으로 인해 발생할 수 있으므로 이러한 느낌이 올 때 정신을 바짝 차리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

책을 들거나 새로운 취미를 가질 수도 있습니다. 이것은 새로운 도구이거나 이와 유사한 것일 수 있습니다. 이것은 둘 다 당신에게 유용하며 늦은 밤에 먹음으로써 연못이 달라 붙는 것을 방지합니다.

하루 종일 피곤하고 지루하면 밤에 스트레스와 슬픔을 느낄 수 있습니다.

그러니 밤늦게까지 이런 기분이 들지 않도록 낮에 즐겁게 지내세요. 사교 활동도 도움이 될 수 있으므로 그룹에 가입하거나 더 많이 가십시오.

양치질도 중요하므로 저녁 식사 직후에 위생을 유지하십시오. 치약은 음식의 맛을 바꾸고 평소처럼 맛이 좋지 않기 때문에 도움이 됩니다. 무설탕 껌도 도움이 될 수 있으므로 배고플 때 가까이 두십시오.

수분을 유지하는 것은 매우 중요하며 때로는 탈수로 인해 배고픔을 느낄 수 있습니다. 따라서 키가 큰 물 한 컵을 마시고 여전히 배가 고프다면 건강에 해로운 음식과 간식 대신 건강한 음식을 섭취하십시오.

전반적으로 배고픔이 감정적 원인인지 아니면 진짜 배고픔인지 판단해야 합니다. 그것을 이길 수 없다면 너무 짜거나 단 음식 대신 아몬드나 통밀 시리얼과 같은 건강에 좋은 간식을 먹습니다.

출처를 아는 것이 가장 중요하므로 이러한 조언을 사용하고 실제 배고픔을 다른 유형의 배고픔과 구별하는 방법을 배우십시오.