환대 산업은 바 폐쇄 및 직원 해고 또는 현재의 COVID-19 위기 동안 떠 다니는 창의적인 방법을 모색하는 등 전례없는 어려운시기를 겪고 있습니다. 처리해야 할 일이 많습니다. 세 명의 저명한 정신 건강 전문가가 매일 동료 지원 건강한 자기 관리 관행에 참여합니다.

1. 직원과 동료를 지원하되 모든 것을 짊어지지 마십시오

바텐더는 특히 단골과 함께 의도하지 않은 카운셀러가 될 수 있다고 조지 워싱턴 대학교의 부교수 인 Beth Tuckwiller 박사는 웰빙에 중점을 둔 정신 건강 카운슬러로 교육을 받았습니다. 힘든시기를 겪는 사람에게 공감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 먼저 피로감, 스트레스 또는 불안감, 특히 대유행 이전에 이미 느꼈던 감정을 반영하고 현재 기간을 반영하고 재설정 할 수있는 기회로 간주하십시오. 가능하면 다른 사람들과 공감하거나 다른 사람들의 어려움을 벤치에 내려 놓은 패키지로 시각화합니다. 즉, 자기 보호라는 이름으로 약간의 분리가 필요하다면 자신을 용서하십시오.

2. 자기 연민에 대한 노력

바가 믹싱 작업을 계속할 수 있었다면 테이크 아웃 칵테일 하지만 다른 술집에서 일하는 친구를 놓아 주면 그들에게 연민을 느끼 겠지요? 그렇다면 같은 상황에서 은혜를 베푸는 것이 더 어려워 보이는 이유는 무엇입니까? 자기 연민 LMHC, RYT, 자격증을 소지 한 정신 건강 상담사이자 등록 된 요가 교사이자 설립자 인 Amanda Schofield, LMHC, RYT는 친한 친구가되는 방식으로 자신을 대하는 관행입니다. 죄책감과 싸우는 데 매우 중요합니다. 강화 된 웰빙 플로리다에서. 그녀는 연구원 Kristin Neff의 자기 연민의 세 가지 요소를 인용합니다. 즉, 판단하지 않는 마음 챙김, 지나치게 비판적이기보다는 이해하는 태도, 공통된 인간성은 어려운시기를 경험하는 우리 혼자가 아니라는 것을 인식하는 것입니다.

3. 제어 할 수있는 것에 집중

운전석이나 조수석에서 인생을 살아가는 것에 대해 생각할 수 있다고 Tuckwiller는 말합니다. 지금은 막대가 문을 닫고 실업률이 상승하면서 끝이 보이지 않기 때문에 더 무력하고 자멸적인 시나리오를 상상하는 것이 훨씬 쉽습니다. 대신, 건설중인 도로 나 움푹 들어간 곳에서 운전을 상상해보십시오. 이는 확실한 도전을 가져 오지만 극복 할 수없는 것은 아닙니다. 건강을 유지하기 위해 WHO 및 CDC 지침을 준수하는 것 외에도 다른 사람들을 돕는 목적이 있고 의미있는 행동을 매일 하나 선택한다고 그녀는 말합니다. 그것은 동료를 확인하고, 슈퍼마켓 점원에게 명시 적으로 감사를 표하거나 동물 보호소에서 돕는 것을 의미 할 수 있습니다. 전문적인 관점에서 임시 실업을 신청하고, 가상 작업 그룹을 만들고, 메뉴를 재창조하거나, 재개 파티에 대해 생각하기 시작하는 조치를 취한다고 그녀는 말합니다. COVID-19는 방향 감각을 잃고 모든 사람의 삶이 중심이됩니다. … 우리가 바꿀 수있는 것에 초점을 맞추면 우리는 더 잘 대처하고 효과를 느낄 수 있습니다.

4. 다른 것에 대해 이야기하십시오 (그러나 대화가 길어지면 괜찮습니다).

피츠버그 대학 의료 센터 서부 정신 병원의 아동 및 청소년 정신과 책임자 인 Abigail Schlesinger Vandegrift, Ph.D.는 '다른 것에 대해 이야기 할 수 있습니까? 피츠버그의 UPMC 아동 병원. 다른 사람의 행동을 모델링 할 수 있습니다. 그들도 휴식이 필요할 것입니다. 그러나 술집과 식당이 직면 한 끔찍한 상황, 보험에 들지 않은 상태에서 병에 걸릴 것이라는 두려움, 코로나 바이러스 이후 환대 산업이 어떤 모습 일지에 대한 주제로 빠르게 전환 할 준비를하십시오. 그래도 뉴스를 끄고 친구와 줌잉을하거나 산책을하는 것과 같은 또 다른주의 산만 함을 찾는 것은 정신적 휴식을주는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

5. 마음 챙김 연습

15 분 가이드 명상과 45 분 온라인 요가 수업이 어떤 사람들에게는 효과가있을 수 있지만, 쉽게 산만하거나 인내심이 부족한 사람들에게는 스트레스 나 죄책감을 완화하기보다는 악화시킬 수 있습니다. 그러나 혜택을 얻기 위해 올인 할 필요는 없다고 Schofield는 말합니다. 두려움, 걱정, 최악의 시나리오에 대한 불안한 생각이 압도적이고 지속적이라면 긍정적 인 긍정으로 불안한 생각에 도전 해보십시오. 내가 현재의 순간에 온전히 집중하고 내 몸 전체에 내면의 평화를 느끼는 것처럼 반복되는 문구는 실제로 자기 충족적인 예언이 될 수 있습니다. 번갈아 가며 콧 구멍 호흡 뇌의 양쪽 반구의 균형을 유지한다고합니다. Tuckwiller는 창문으로 걸어 가고, 나무를 통해 바람이 어떻게 움직이는 지 관찰하고, 정확한 그 순간에 당신이 어떻게 생각하고 느끼고 있는지 확인하는 등 불안감이나 당황스러운 감정이 다가오는 순간을 잠시 염두에 두도록 제안합니다. 그녀는 또한 옹호자들이 아름다움에 대한 감사의 중요성을 선전하는 긍정 심리학 분야를 지적합니다. 루브르 박물관 가상 투어 또는 시청 케네디 센터 성능 .

6. 술을 마신다면 그 뒤에 숨은 동기에 대해 생각해보십시오

알코올은 적어도 단기적으로는 지금 당장 기분이 나아지는 가장 빠르고 쉬운 해결책이 될 수 있으며 수용 가능한 대처 메커니즘이 될 수 있습니다. 적당히 . 오로지 감정이나 상황을 무감각하게하거나 피하는 것이라면 코스 수정을 계획하고 부정적인 감정을 다른 방식으로 관리해야한다고 Tuckwiller는 말합니다. 이틀에 한두 잔씩 마시고 그 사이에 미래의 목표를 생각하고 오랜 친구와 연결하고 다른 사람을 돕거나 문제를 해결합니다. 그것이 무엇이든, 의도적으로 그리고 의도적으로 그것을 행하십시오.

7. 일상을 지키십시오

샤워를하고, 옷을 입고, 화장을하고, 머리를 고칩니다 (정기적으로하는 일이라면). 고집 일상을 정하다 Schofield는 일정을 짜고 자기 관리 활동을하는 데 도움을줍니다. 사회적 거리가 승인 된 산책을 가거나 온라인 부트 캠프 또는 Zumba 수업을 스트리밍하는 것과 같이 육체적 정신적 건강을 우선시하는 일일 계획을 세우십시오.

8. 동료 및 숙련 된 전문가의 지원을 구하십시오.

우울증이나 자살에 대해 진지하게 생각하는 사람은 즉시 전문가에게 연락하여 즉각적인 치료를 받아야한다고 Tuckwiller는 말합니다. 그러나 경미한 증상이있는 사람들의 경우 이러한 미지의 물을 탐색하는 동안 연결을 유지하는 것이 필수적입니다. 결국, 바텐더가 지금 겪고있는 바를 다른 바 전문가보다 더 잘 아는 사람. 다른 바텐더로 구성된 온라인 지원 그룹을 시작하고 COVID-19를 겪을 때 직장으로 복귀 할 수있는 창의적인 아이디어와 목표를 공유하세요. 그녀는 말한다. 그리고 우리는 할 것입니다.

정신 건강 자료 :

일일 도전 : 건강한 호 스포 과 Distill 라이선스 환대 산업에서 더 나은 정신 및 신체 건강에 대한 인식과 자금을 높이기 위해 협력했습니다. 그들은 최근 4 월 한 달 동안 매주 정신적, 육체적 도전을 시작했습니다. 페이스 북 과 인스 타 그램 사이트. 매주 도전은 필요한 음료 산업 종사자들을 위해 최소 50 개의 일대일 온라인 치료 세션 비용을 충당하기로 약속 한 관대 한 후원자와 짝을 이룹니다.

온라인 치료 : 같은 사이트 Talkspace 과 BetterHelp 사회적 거리두기 때문에 지금 당장은 이용하기 어려운 대면 치료의 대안입니다. 이러한 서비스의 비용은 주당 $ 40에서 $ 100입니다. 치료 옵션에는 메시징, 채팅, 전화 통화 및 화상 회의가 포함됩니다.

열린 경로 심리 치료 집단 : 이 비영리 치료사 디렉토리는 건강 보험이나 정신 건강 서비스에 대한 적절한 보장이없는 고객에게 차등 요금을 제공합니다. 치료사는 평생 회비 $ 59를 지불하는 개인에게 $ 30에서 $ 60 사이의 세션을 제공합니다.

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펜실베니아 대학의 긍정적 심리학 센터 : 이 조직은 사람들이 의미있는 삶을 영위하고 일, 놀이 및 사랑과 관련된 경험을 향상시킬 수 있도록 노력합니다. 온라인 리소스에는 독서, 비디오 및 도서 추천이 포함됩니다.

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